No Dia Mundial da Atividade Física, celebrado a 6 de abril, reforçamos a importância do movimento para a saúde global, destacando um dos pilares fundamentais da nossa estrutura corporal: a coluna vertebral.
A inatividade e os maus hábitos posturais são algumas das principais causas de dores crónicas, impactando diretamente a qualidade de vida. Felizmente, a prática regular de exercício físico pode prevenir e até reverter muitos desses problemas.
A coluna é a base do nosso corpo, suportando peso, garantindo mobilidade e protegendo o sistema nervoso central. No entanto, muitas pessoas negligenciam a sua saúde, mantendo uma vida sedentária ou realizando exercícios inadequados que podem levar a lesões. Para fortalecer a coluna e evitar problemas como lombalgias, hérnias discais e artroses, é essencial escolher atividades físicas que promovam estabilidade, flexibilidade e fortalecimento muscular.
Exercícios para melhorar a Saúde da Coluna:
1. Pilates e Yoga – Melhoram a flexibilidade, fortalecem os músculos estabilizadores da coluna e ajudam no alinhamento postural.
2. Musculação Funcional – Exercícios que fortalecem o core reduzem o impacto sobre a coluna e previnem lesões.
3. Natação e Hidroginástica – Atividades de baixo impacto que melhoram a mobilidade e aliviam a dor.
4. Caminhada e Corrida Moderada – Ativam a circulação, promovem a resistência muscular e ajudam na manutenção do peso corporal, reduzindo a sobrecarga na coluna.
5. Alongamentos e Mobilização Articular – Mantêm a elasticidade dos músculos e evitam tensões desnecessárias sobre a coluna.
O sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde da coluna. Longos períodos sentados, postura inadequada no trabalho e falta de exercícios aumentam o risco de dor e lesões. Integrar hábitos saudáveis na rotina, como pausas para alongamentos, fortalecimento muscular regular e ergonomia adequada, pode fazer toda a diferença.
Além disso, a prática de atividade física não deve ser encarada apenas como uma solução para tratar problemas, mas sim como um investimento na qualidade de vida a longo prazo. Movimentar-se é essencial para manter a coluna saudável e, consequentemente, garantir mais autonomia, energia e bem-estar.
Neste Dia Mundial da Atividade Física, o desafio é simples: mexa-se mais, cuide da sua coluna e invista na sua saúde!
Jorge Alves, Cirurgião de Coluna (Ortopedista) na Unidade Local de Saúde do Tâmega e Sousa e no Hospital de Santa Maria – Porto; Vice-Presidente da Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral (SPPCV); Presidente do Comité Científico da Sociedade Iberolatinoamericana de Coluna.
A GNR deteve 23 pessoas em flagrante delito e detetou 294 infrações rodoviárias no distrito de Viana do Castelo, entre 3 e 9 de agosto.
Paulo Carrança, presidente da Comissão de Festas da Romaria de Nossa Senhora d’Agonia, fez o ponto da situação sobre as inscrições para os principais desfiles da edição deste ano, que decorrerá entre 15 e 23 de agosto, em Viana do Castelo.
O Festival CA Vilar de Mouros anunciou os últimos oito nomes do cartaz da edição de 2026, que decorre entre 18 e 22 de agosto, no concelho de Caminha. A organização revelou também os horários dos espetáculos previstos para os cinco dias do evento.
O painel publicitário de grande formato instalado na Estrada do Cabedelo, em Viana do Castelo, apresenta a obra “A quarta parede”, do artista Rodrigo Bettencourt, integrada no projeto Outdoor 26.
O antigo presidente da Câmara Municipal de Paredes de Coura, Vítor Paulo Pereira, foi distinguido com a Medalha de Honra do Município – Grau Ouro e recebeu o título de Cidadão de Paredes de Coura. A homenagem decorreu durante a cerimónia evocativa do Dia do Concelho.
A exposição “Arte e Tradições da Ribeira” abriu ao público esta segunda-feira, no Centro de Convívio da Associação dos Reformados e Pensionistas de Viana do Castelo, onde permanecerá patente até 28 de agosto.
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