No Dia Mundial da Atividade Física, celebrado a 6 de abril, reforçamos a importância do movimento para a saúde global, destacando um dos pilares fundamentais da nossa estrutura corporal: a coluna vertebral.
A inatividade e os maus hábitos posturais são algumas das principais causas de dores crónicas, impactando diretamente a qualidade de vida. Felizmente, a prática regular de exercício físico pode prevenir e até reverter muitos desses problemas.
A coluna é a base do nosso corpo, suportando peso, garantindo mobilidade e protegendo o sistema nervoso central. No entanto, muitas pessoas negligenciam a sua saúde, mantendo uma vida sedentária ou realizando exercícios inadequados que podem levar a lesões. Para fortalecer a coluna e evitar problemas como lombalgias, hérnias discais e artroses, é essencial escolher atividades físicas que promovam estabilidade, flexibilidade e fortalecimento muscular.
Exercícios para melhorar a Saúde da Coluna:
1. Pilates e Yoga – Melhoram a flexibilidade, fortalecem os músculos estabilizadores da coluna e ajudam no alinhamento postural.
2. Musculação Funcional – Exercícios que fortalecem o core reduzem o impacto sobre a coluna e previnem lesões.
3. Natação e Hidroginástica – Atividades de baixo impacto que melhoram a mobilidade e aliviam a dor.
4. Caminhada e Corrida Moderada – Ativam a circulação, promovem a resistência muscular e ajudam na manutenção do peso corporal, reduzindo a sobrecarga na coluna.
5. Alongamentos e Mobilização Articular – Mantêm a elasticidade dos músculos e evitam tensões desnecessárias sobre a coluna.
O sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde da coluna. Longos períodos sentados, postura inadequada no trabalho e falta de exercícios aumentam o risco de dor e lesões. Integrar hábitos saudáveis na rotina, como pausas para alongamentos, fortalecimento muscular regular e ergonomia adequada, pode fazer toda a diferença.
Além disso, a prática de atividade física não deve ser encarada apenas como uma solução para tratar problemas, mas sim como um investimento na qualidade de vida a longo prazo. Movimentar-se é essencial para manter a coluna saudável e, consequentemente, garantir mais autonomia, energia e bem-estar.
Neste Dia Mundial da Atividade Física, o desafio é simples: mexa-se mais, cuide da sua coluna e invista na sua saúde!
Jorge Alves, Cirurgião de Coluna (Ortopedista) na Unidade Local de Saúde do Tâmega e Sousa e no Hospital de Santa Maria – Porto; Vice-Presidente da Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral (SPPCV); Presidente do Comité Científico da Sociedade Iberolatinoamericana de Coluna.
O Desportivo de Monção venceu no terreno do Vitorino de Piães, por 2-1, na quinta jornada do Campeonato Distrital da 1.ª Divisão da Associação de Futebol de Viana do Castelo, disputada este fim de semana, e lidera a classificação com 13 pontos.
O SC Vianense B venceu por 4-1 na deslocação ao terreno do FC Cabaços e manteve a liderança do Campeonato Distrital da 2.ª Divisão da Associação de Futebol de Viana do Castelo, após a quinta jornada, disputada este fim de semana.
A Seleção Nacional de futebol de praia conquistou, este domingo, o Mundialito, depois de vencer o Paraguai por 11-8, na terceira e última jornada da competição. A derrota da Espanha frente ao Brasil permitiu à equipa orientada por Bruno Torres terminar no primeiro lugar.
A Seleção Nacional feminina de futsal garantiu a qualificação para o Campeonato da Europa de 2027 ao vencer a Finlândia por 3-0, no encontro que decidiu a liderança do Grupo 1 da Ronda de Elite.
O SC Vianense empatou (3-3), este sábado, com o Paredes, no Estádio Dr. José de Matos, em jogo da 6ª jornada da Série A da Liga 3. A formação de Filipe Mesquita chegou aos últimos minutos com uma vantagem de dois golos, mas permitiu ao líder da competição recuperar e conquistar um ponto.
A Rua de Viana vai passar a ter iluminação de Natal, no âmbito do alargamento da decoração festiva a mais arruamentos da cidade. A Câmara Municipal associa a inclusão desta rua à dinamização do comércio tradicional.
Instalação de desfibrilhadores na via pública, mobilização de socorristas e formação em primeiros socorros são as principais medidas previstas na proposta vencedora do OPJ de Valença.
